{"id":69746,"date":"2025-10-17T16:04:10","date_gmt":"2025-10-17T16:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/lahora.mx\/?p=69746"},"modified":"2025-10-17T16:04:10","modified_gmt":"2025-10-17T16:04:10","slug":"este-kit-puede-ayudarte-a-manejar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lahora.mx\/index.php\/2025\/10\/17\/este-kit-puede-ayudarte-a-manejar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Este kit puede ayudarte a manejar la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

En 2019, los trastornos de ansiedad afectaron a 301 millones de personas a nivel global, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/strong> Prevenirla y tratarla requiere programas de f\u00e1cil acceso para cualquiera, por lo que brindar herramientas a fin de manejarla en el d\u00eda a d\u00eda es indispensable y especialistas de la UNAM proponen un kit para ello.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe trata de t\u00e9cnicas (basadas en evidencia cient\u00edfica) de relajaci\u00f3n muscular progresiva, respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y concentraci\u00f3n, como el mindfulness, que consiste en estar \u2018en el aqu\u00ed y el ahora\u2019 y ayuda a regular emociones\u201d,\u00a0explica Carlos Silva Ruz, jefe del Departamento de Salud Mental de la Direcci\u00f3n General de Atenci\u00f3n a la Salud (DGAS)<\/strong>.

A Donovan Brandon Calder\u00f3n, estudiante de la Facultad de Ingenier\u00eda de la Universidad Nacional, estos instrumentos le han resultado muy \u00fatiles en momentos de ansiedad. \u201cTras aplicarlos me siento productivo, porque al relajarme abro mi panorama y entiendo que, lo que estoy sintiendo, realmente no est\u00e1 pasando en mi ambiente, sino en mi interior\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Problema de salud p\u00fablica<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad es una emoci\u00f3n que permite responder a situaciones estresantes o amenazantes y cualquiera la puede experimentar. Sin embargo, puede volverse un trastorno si sus s\u00edntomas comportamentales y emocionales se mantienen de manera intensa y frecuente, pues ello repercute en diversos \u00e1mbitos y evita un desempe\u00f1o \u00f3ptimo social, familiar, acad\u00e9mico o laboral, plantea el psic\u00f3logo Carlos Silva.<\/p>\n\n\n\n

Donovan se especializa en ingenier\u00eda civil. Como deportista hace nataci\u00f3n y lucha, aunque su foco est\u00e1 en el fisicoculturismo, disciplina que practica en los gimnasios de deporte universitario de la UNAM, con el objetivo de convertirse en entrenador.<\/p>\n\n\n\n

No recuerda cu\u00e1ndo manifest\u00f3 los primeros signos, pero en 2023 hubo se\u00f1ales de alarma. \u201cLos s\u00edntomas eran tan recurrentes que pensaba que as\u00ed era yo. Estaba acelerado, con taquicardia y, al sentarme, me mov\u00eda. Esto me gener\u00f3 mucho estr\u00e9s (que no consideraba tal porque llevaba mucho viviendo con \u00e9l). Padec\u00ed insomnio e incluso perd\u00ed cabello\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Parte de la sintomatolog\u00eda de este trastorno incluye sensaci\u00f3n de peligro inminente, sudoraci\u00f3n, palpitaciones, malestar estomacal, n\u00e1useas, temblores y problemas de concentraci\u00f3n o al tomar decisiones. Tambi\u00e9n hay quienes presentan conductas impulsivas, inquietud e irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n

Los diagn\u00f3sticos de ansiedad suelen dividirse en: social (ante actividades como hablar en p\u00fablico o relacionarse con los dem\u00e1s); generalizada (preocupaci\u00f3n constante por situaciones cotidianas como ir a clases, al trabajo o por desempe\u00f1ar ciertas actividades); por separaci\u00f3n (temor excesivo a alejarse de seres cercanos), y fobias (miedos intensos a cosas o situaciones espec\u00edficas). \u201cQuienes la sufren suelen evitar actividades que le provocan dicho estado, como ir al m\u00e9dico. En el estudiantado lo vemos cuando se enfrentan a nuevos cursos\u201d, a\u00f1ade Silva Ruz.<\/p>\n\n\n\n

No atender a tiempo este padecimiento aumenta el riesgo de desarrollar trastornos mentales como depresi\u00f3n, pensamientos suicidas, consumo de alcohol o drogas, y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

A decir de la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud, las Am\u00e9ricas son la regi\u00f3n de la OMS con la mayor prevalencia de problemas de ansiedad. La pandemia por COVID-19 empeor\u00f3 estos trastornos, increment\u00e1ndolos en un 32 por ciento en Am\u00e9rica Latina y el Caribe. En M\u00e9xico, cifras preliminares de la Secretar\u00eda de Salud indican que, en 2024, se otorgaron m\u00e1s de un mill\u00f3n 635 mil consultas para tratarla.<\/p>\n\n\n\n

Sus causas son multifactoriales y comprenden elementos gen\u00e9ticos, sociales, culturales, econ\u00f3micos y ambientales. En la regi\u00f3n, factores como la pobreza, la violencia interpersonal y de g\u00e9nero, as\u00ed como la discriminaci\u00f3n, exclusi\u00f3n, migraci\u00f3n y el racismo aumentan la ansiedad y exponen a las poblaciones vulnerables a no buscar o recibir una adecuada atenci\u00f3n del sector salud.<\/p>\n\n\n\n

Las Am\u00e9ricas, adem\u00e1s, presentan una variedad de emergencias de salud y desastres de diversa \u00edndole que aumentan cada vez m\u00e1s en frecuencia y escala, trayendo consigo efectos como la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Debido a su estado, Donovan se acerc\u00f3 a la DGAS para recibir atenci\u00f3n terap\u00e9utica por parte de profesionales, quienes lo orientaron para identificar de d\u00f3nde ven\u00eda su ansiedad. \u201cResult\u00f3 que me preocupaban tanto mis calificaciones que buscaba mejorarlas, pero no lo lograba. Eso se volvi\u00f3 un c\u00edrculo vicioso, me angustiaba y, por lo mismo, no avanzaba\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, Carlos Silva detalla que este trastorno es un problema de salud p\u00fablica que debe atenderse como otros padecimientos. \u201cPara la OMS, lo mejor son las intervenciones basadas en evidencia cient\u00edfica y accesibles a la poblaci\u00f3n, los programas de prevenci\u00f3n, el trabajar con las comunidades y el seguir protocolos establecidos en el \u00e1mbito cl\u00ednico\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Contra la ansiedad<\/p>\n\n\n\n

La DGAS ha propuesto un kit para el manejo de la ansiedad con el objetivo de ofrecer herramientas de f\u00e1cil aprendizaje y que se empleen en la cotidianidad. Una de las estrategias es la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Para realizar este ejercicio lo primero que debemos hacer es adoptar una posici\u00f3n c\u00f3moda, cerrar los ojos, inhalar aire por la nariz por tres segundos, retenerlo durante el mismo lapso, exhalar por la boca tres segundos m\u00e1s, hacer una pausa y repetir. \u201cEsto se realiza de manera secuencial para, mediante la pr\u00e1ctica, ir adquiriendo mayor habilidad\u201d. Se recomienda, adem\u00e1s, colocar una mano en el abdomen y concentrarse en c\u00f3mo el est\u00f3mago se infla cuando entra el aire y se desinfla al salir.<\/p>\n\n\n\n

Otra estrategia es el relajamiento muscular progresivo. Esto le ayuda a Donovan cuando despierta estresado y busca evitar dicho malestar durante el d\u00eda. Consiste en tensar y distender los m\u00fasculos sin que lleguen a doler. Se empieza por la cara (frente, cejas, nariz y labios) para seguir con los hombros, brazos, manos, abdomen, piernas y pies.<\/p>\n\n\n\n

Las t\u00e9cnicas de concentraci\u00f3n tambi\u00e9n se incluyen en este kit. \u201cCon el mindfulness dirigimos la atenci\u00f3n del paciente a los sentidos corporales y a lo que puede percibir, como el ruido o el ambiente, dependiendo de en d\u00f3nde llevemos a cabo el ejercicio\u201d, menciona el especialista. Funciona a partir de preguntas como \u00bfqu\u00e9 ves?, \u00bfqu\u00e9 oyes?, \u00bfqu\u00e9 puedes tocar?, \u00bfqu\u00e9 hueles?, y \u00bfqu\u00e9 puedes saborear?<\/p>\n\n\n\n

Esta herramienta ha sido \u00fatil para Donovan ante el miedo excesivo. \u201cNecesito sentarme, tomar agua o hacer algo que me haga saber que lo que siento no ocurre en la realidad, sino en mi ansiedad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La OMS se\u00f1ala que \u201caprender habilidades para gestionar el estr\u00e9s, como las relacionadas con la relajaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena (mindfulness), ayuda a reducir los s\u00edntomas\u201d. En su publicaci\u00f3n En tiempos de estr\u00e9s, haz lo que importa: una gu\u00eda ilustrada, se muestran algunas pr\u00e1cticas acordes a lo propuesto en el kit.<\/p>\n\n\n\n

Pese a que estas herramientas sirven para contrarrestar sus s\u00edntomas en el d\u00eda a d\u00eda, Carlos Silva enfatiza que, si estos son persistentes, frecuentes e intensos, es preciso acudir con profesionales de salud mental para comenzar un tratamiento mucho m\u00e1s completo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos m\u00e1s recomendados son las terapias cognitivo-conductuales (que trabajan los comportamientos, emociones y pensamientos asociados a la ansiedad, su origen y las razones por las que se mantiene) y las de aceptaci\u00f3n y compromiso (que ahondan en el contexto y en qu\u00e9 tanto influye en el comportamiento y emociones). Algunos casos requieren medicaci\u00f3n y acompa\u00f1amiento psicol\u00f3gico\u201d, concluye el especialista.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, Donovan expresa la importancia de escuchar a personas cercanas, pues son ellas quienes notan los cambios. \u201cHay que dudar de nuestras actitudes, fijarnos en si antes hac\u00edamos cosas que ahora no e ir a una sesi\u00f3n psicol\u00f3gica para determinar si eso s\u00f3lo fue un cambio en tu vida o si hay focos rojos\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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